Dejar de fumar y adicción

Dejar de fumar es un proceso desafiante pero totalmente alcanzable, y es uno de los pasos más importantes que una persona puede tomar para mejorar su salud. Aquí tienes una guía práctica con las claves más importantes para dejar de fumar:

🚭 Pasos para Dejar de Fumar

1. Define tu motivación

Identifica claramente por qué quieres dejar de fumar: salud, familia, economía, calidad de vida, etc. Escríbelo y tenlo presente.

2. Elige una fecha para dejarlo

Marca en el calendario el día que dejarás de fumar. Prepárate mental y físicamente para ese momento.

3. Reconoce tus disparadores

Piensa cuándo y por qué sueles fumar: ¿estrés, café, alcohol, después de comer, con amigos? Anticiparte a esos momentos te ayudará a evitar recaídas.

4. Elimina cigarrillos y objetos asociados

Tira cigarrillos, encendedores, ceniceros, y limpia tu ropa o auto del olor a tabaco. Evita entornos donde haya fumadores al principio.

5. Usa tratamiento de apoyo (opcional pero útil)

• Terapias de reemplazo de nicotina (chicles, parches, pastillas)

• Medicamentos recetados como bupropión o vareniclina

• Apoyo psicológico individual o grupal

6. Apóyate en redes de ayuda

Habla con tu médico. Busca grupos de apoyo o apps como QuitNow!, Smoke Free, o líneas de ayuda en tu país.

7. Gestiona la ansiedad y el síndrome de abstinencia

Usa técnicas como:

• Respiración profunda

• Ejercicio físico

• Hidratación

• Actividades nuevas para mantener tu mente ocupada

8. Celebra los logros

Reconoce cada día sin fumar como una victoria. Premia tu progreso.

9. Prepárate para recaídas

Si tienes una recaída, no te castigues. Analiza qué pasó y vuelve a intentarlo con más herramientas.

🧠 ¿Sabías que...?

Después de solo 20 minutos sin fumar, tu presión arterial baja. Y en 15 años, tu riesgo de enfermedad cardíaca será casi igual al de un no fumador.

Es completamente gratuito