I. Factores Intrínsecos

(Motivación interna, autosostenible)

1. Autoconcepto renovado

   • Creencia en la capacidad de cambio (autoeficacia, Bandura).

   • Reconstrucción de la identidad: “Ya no soy una persona adicta, sino alguien en recuperación”.

2. Propósito existencial

   • Reconexión con valores personales (familia, ética, espiritualidad).

   • Búsqueda de significado post-adicción (logros profesionales, proyectos vitales).

3. Regulación emocional

   • Estrategias de manejo del estrés/ansiedad (mindfulness, terapia dialéctico-conductual).

   • Neuroplasticidad: recompensa cerebral por hábitos saludables (ejercicio, creatividad).

II. Factores Extrínsecos

(Influencias externas que refuerzan la conducta)

1. Redes de apoyo

   • Pareja, hijos o amistades que inspiran responsabilidad.

   • Grupos terapéuticos (AA/NA): validación social y aprendizaje vicario (“Si ellos pudieron, yo también”).

2. Estructuras externas

   • Terapia continuada (psicoterapia, farmacoterapia).

   • Obligaciones legales o laborales (ej. libertad condicional, retención del empleo).

3. Refuerzos positivos

   • Celebración de hitos (monedas de sobriedad, reconocimiento social).

   • Mejoras tangibles: salud física, estabilidad económica.

III. Psicología del Cambio

(Procesos clave según el Modelo Transteórico de Prochaska y Diclemente)

EtapaMotivación predominantePrecontemplaciónExtrínseca (presión familiar/legal).ContemplaciónMixta: intrínseca-extrínseca (balance pros/contras).AcciónIntrínseca (autoconfianza emergente).MantenimientoIntrínseca profunda (identidad renovada).

IV. Mecanismos de Sostenibilidad

1. Equilibrio motivacional

   • Lo extrínseco inicia el cambio, lo intrínseco lo mantiene (Teoría de la Autodeterminación).

   • Riesgo: si solo existe motivación externa, aumenta la probabilidad de recaída al desaparecer el estímulo.

2. Gestión de disparadores

   • Intrínseco: técnicas de coping (autodiálogo positivo, visualización de consecuencias).

   • Extrínseco: modificación del entorno (evitar lugares o personas asociadas al consumo).

3. Conexión cuerpo-mente

   • Ejercicio físico: libera endorfinas, compensa déficit de placer post-adicción.

   • Nutrición y sueño: restablecen el equilibrio neuroquímico.

V. Barreras Comunes y Estrategias Motivacionales

BarreraEstrategia motivacional“Síndrome del impostor”Refuerzo de logros pequeños (llevar un diario de avances).Aburrimiento / soledadNuevos hobbies, socialización, voluntariado.Culpa / pasado traumáticoTerapia de perdón (a uno mismo y a otros).

Conclusión Psicológica

La abstinencia permanente no depende solo de dejar de consumir, sino de reconstruir un sentido vital y transformar la motivación: del “debo dejarlo” al “quiero una vida plena”.

Se logra mediante tres pilares fundamentales:

• Autonomía: decisiones propias, no impuestas.

• Competencia: dominio de habilidades de afrontamiento.

• Conexión: pertenencia a comunidades saludables.

“La recuperación exitosa no es la ausencia de la adicción, sino la presencia de una vida con sentido.” – G. Maté